(资料图)

在选择哑铃重量时，选择重量适中的哑铃。手臂夹紧身体，上臂和下臂呈90度角。准备吸气，放下哑铃。控制呼吸向上挤压。挤压到最高峰时，肱二头肌处于紧绷状态。手臂必须与身体的躯干保持稳定，大臂采用夹持体。做四到六组双头弯，一组可以做10-12个。

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